الإجراءات الأساسية

من بين الإجراءات الأساسية لضمان رحلة عمرة سلسة هو إعطاء صحتك أهمية قصوى وتهيئة نفسك جسديًا وعقليًا للتعامل مع بعض الأعراض الصحية الشائعة التي يتعرض لها المعتمرون بالعادة.

ممارسات النظافة الشخصية الأساسية:

1. آداب السعال والعطاس: يجب على المعتمرين تغطية فمهم وأنفهم بمنديل عند السعال أو العطاس. عند عدم توفر المناديل، يجب عليهم استخدام المرفقين لمنع انتشار الجراثيم. هذا الفعل البسيط يلعب دورًا مهمًا في حماية صحة المعتمرين.

2. الملابس النظيفة: ارتداء ملابس نظيفة وجديدة يمنح الشعور بالراحة ويمنع التسلخات الجلدية. يجب على المعتمرين اختيار أقمشة قابلة للتنفس وتجنب المواد التي قد تسبب الانزعاج.

3. نظافة مقر الإقامة: من الضروري تنظيف مقر الإقامة بانتظام. التنظيف اليومي يساعد على خلق بيئة صحية ويقلل من الحساسيات والبكتيريا والفيروسات في المبنى، مما يضمن رفاهية أكبر.

4. نظافة الفم والأسنان: الاهتمام بنظافة الفم والعناية بالأسنان أمر ضروري من أجل ابتسامة صحية وصحة جيدة. يجب على المعتمرين تنظيف أسنانهم واستخدام خيط الأسنان بانتظام وجدولة فحوص الأسنان الروتينية لضمان صحة فم جيدة.

5. غسل اليدين: الغسل الجيد لليدين أمر أساسي للنظافة الشخصية. إن الغسل الصحيح بالماء والصابون هو واحد من أكثر الطرق فعالية لمنع انتشار الأمراض. على المعتمرين أن يعتادوا غسل أيديهم بانتظام، خاصة قبل تناول الطعام وبعد استخدام دورات المياه وفي الأماكن العامة.

الإصابات الناتجة عن الحرارة والعدوى:

الاجهاد العضلي:

التسلخات الجلدية:

الجفاف:

يحدث عندما يفقد الجسم كميات كثيرة من السوائل، أهمها الماء، مما يتسبب في جفاف الجسم. يمكن أن يكون ذلك ناتجًا عن عدم شرب كميات كافية من السوائل، أو فرط التعرق، أو بعض الحالات الطبية مثل السكري. للكشف عن جفاف الجسم، يجب على المعتمر الانتباه إلى العلامات التالية:

السقوط وتمزق الكاحل:

كل شخص معرض للسقوط أثناء أداء العمرة المليئة بالجهد البدني والازدحام، خاصة المعتمرين كبار السن. قد يؤدي هذا السقوط إلى التواء الكاحل، الذي يحدث عند تمدد أو تمزق الأربطة حول مفصل الكاحل، غالبًا نتيجة لالتواء مفاجئ أو تدوير فجائي للقدم، مما يسبب الألم والتورم وصعوبة المشي. إذا تعرض المعتمر للسقوط، يجب عليه اتباع هذه الخطوات:

• أولاً، تحقق من وجود أي إصابات أو ألم قبل محاولة الوقوف.

• ابحث عن دعم قريب أو مساعدة، خاصة إذا كنت غير متأكد من حالتك.

• ابقَ هادئًا وتجنب الاندفاع للوقوف بسرعة إذا كنت غير مصاب.

• بمجرد أن تقف على قدميك، خذ بضع لحظات لضمان التوازن والتحقق من عدم وجود دوار قبل مواصلة النشاط.

الارشادات الصحية للوقاية من العدوى التنفسية:

• قم بتغطية فمك وأنفك بمنديل عند السعال أو العطس وتخلص منها في سلة المهملات لتجنب انتشار الرذاذ التنفسي التي قد تحمل مسببات المرض.

• الحفاظ على النظافة عن طريق تجنب الاحتكاك المباشر بالأفراد الذين يظهر عليهم علامات المرض، مثل السعال أو العطس.

• تجنب مشاركة الأغراض الشخصية لتقليل انتقال العدوى.

حمى الضنك وفيروس زيكا:

حمى الضنك هي عدوى فيروسية تُنقل عن طريق البعوض تسبب أعراضًا شبيهة بأعراض الإنفلونزا، بما في ذلك ارتفاع درجة الحرارة وألم شديد في المفاصل والعضلات، وفي بعض الحالات، مضاعفات خطيرة مثل حمى الضنك النزفية. فيروس زيكا ينقل أيضًا عن طريق البعوض ويسبب عادة أعراضًا خفيفة، ولكن يمكن أن يؤدي إلى تشهوات خلقية إذا تم الإصابة به خلال الحمل. على المعتمرين حماية أنفسهم من لدغات البعوض عن طريق:

•ارتداء ملابس واقية، ويفضل لبس ألوان فاتحة، وتغطية أكبر قدر ممكن من الجسم.

•استخدام طارد الحشرات.

التسمم الغذائي:

يتسبب التسمم الغذائي في المرض أو القلق نتيجة تناول طعام ملوث أو فاسد. تشمل الأعراض الرئيسية الغثيان والقيء، والإسهال، وآلام البطن، والحمى. لتجنب تسمم الطعام، يجب على المعتمرين:

•غسل أيديهم بالماء والصابون دائمًا قبل تحضير الطعام وبعد استخدام الحمام.

•استخدام ميزان حرارة خاص بالطعام للتأكد من طهي اللحوم والدواجن والأسماك على درجات الحرارة الداخلية موصى بها، ما يؤدي إلى قتل البكتيريا الضارة.

•حفظ الأطعمة الفاسدة في الثلاجة فورًا للحفاظ على درجات برودة آمنة (عادة دون 40 درجة فهرنهايت أو 4 درجات مئوية) وتباطؤ نمو البكتيريا.

•استخدام لوازم وأدوات مختلفة لتقطيع المأكولات النية والمطهية لتجنب انتقال البكتيريا الضارة. تنظيف الأسطح بانتظام، بما في ذلك أسطح المطبخ وأدوات الطبخ.

•وضع الطعام المتبقي في الثلاجة أو البراد في غضون ساعتين من انتهاء تحضيره لتجنب نمو البكتيريا. إعادة تسخين الطعام المتبقي بشكل جيد قبل تناوله.

•الانتباه من ترك الطعام في درجة حرارة الغرفة لفترات طويلة، والتخلص من الأطعمة المتروكة لأكثر من ساعتين (أو ساعة واحدة في الطقس الحار).

•عند تناول الطعام في المطاعم أو المحلات الغذائية، وجب اختيار الأماكن التي تحترم معايير النظافة وتقدم وجبات مطهية بشكل جيد. وجب تقييم نظافة وحالة المكان بشكل عام.

•في حالة التسمم الغذائي، تجنب تناول الطعام أو شرب السوائل، اشرب الماء أو سوائل أخرى لتعويض السوائل المفقودة، نقل المصاب إلى أقرب مستشفى لتلقي العناية الطبية.

إسعافات أولية:

تعتبر الإسعافات الأولية أمرًا ضروريًا خلال فترة العمرة لتقديم الرعاية الفورية للإصابات والأمراض. يجب على المعتمرين حمل عدة إسعافات أولية مجهزة تجهيزًا جيدًا للتعامل مع المشاكل الصحية الشائعة، مما يضمن رحلة أكثر أمنا واستعدادًا. أكثر الحالات شيوعًا التي تتطلب الإسعافات الأولية هي انخفاض سكر الدم والرعاف.

الرعاف:

يعتبر الرعاف شائعًا بين المعتمرين نتيجة التعرض لدرجات حرارة عالية. لوقف الرعاف، يجب على المعتمر اتباع هذه الخطوات:

• اضغط على فتحتي الأنف الاثنتين باستخدام الإبهام والسبابة ضغطا خفيفا لإيقاف تدفق الدم.

• قم بالانحناء قليلا إلى الأمام لمنع تسرب الدم إلى الحلق، فقد يسبب ابتلاع الدم الغثيان.

• استمر في التنفس عن طريق الفم للحفاظ على مسار هواء واضح.

• واصل الضغط لمدة لا تقل عن 5-10 دقائق دون انقطاع للسماح للأوعية الدموية في الأنف بالانقباض ووقف النزيف.

• تجنب ميل الرأس للوراء، فقد يؤدي ذلك إلى تسرب الدم إلى الحلق.

• إذا استمر النزيف بعد 10 دقائق من الضغط المستمر أو كان شديدًا، فيجب التوجه إلى الطوارئ على الفور.

• تجنب فرك الأنف أو إدخال الأشياء إلى الفتحات أثناء العراف فقد تؤدي إلى تعكير الوضع وتسبب مزيدًا من النزيف.

انخفاض سكر الدم:

لمعالجة انخفاض سكر الدم:

• استهلك أي شيء يحتوي سكر سريع المفعول، مثل كوب صغير من عصير الفاكهة، أو قطع من الحلوى، أو مشروب محلى، لرفع مستويات سكر الدم بسرعة.

• انتظر لحوالي 15 دقيقة؛ إذا لم يرتفع مستوى السكر، عاود في محاولة أخرى عن طريق استهلاك شيء محلى.

• بعد استقرار مستويات سكر الدم والشعور بتحسن، تناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة للمحافظة على مستوى سكر دم مستقر.

• إذا أصيب الشخص الذي يعاني من انخفاض سكر الدم بفقدان الوعي أو كان غير قادر الابتلاع، فيجب نقله إلى المستشفى في أقرب وقت. كن على دراية باحتياجات المريض وخطته العلاجية، حيث يمكن أن تختلف استجابات الأفراد لانخفاض سكر الدم.

الخدمات والمواقع الصحية:

منصة صحتي

إنها المنصة الموحدة تابعة لوزارة الصحة، والتي تتيح للمستخدم إمكانية الوصول إلى المعلومات الصحية، والحصول على عدد من الخدمات الصحية المقدمة من الجهات المختلفة في القطاع الصحي في السعودية.

قم بتحميلها الآن: Android, IOS

App store Google play

أفكار ختامية: الاستعداد لرحلة العمر

إن الانطلاق في رحلة العمرة هي تجربة عميقة لها تأثيرها الخاص. لذا، من المهم أن تولي صحتك الاهتمام البالغ وتتخذ خطوات استباقية للتحضير للتحديات التي كثيرا ما يصادفها المعتمرون.

• ابدأ أولا بالتأكد من أنك في صحة جيدة. قم بزيارة طبيبك لإجراء فحص شامل ومناقشة أي مشاكل طبية تعاني منها أو عن أي مخاوف تتوجس منها. إن العمرة تستوجب مجهودا جسديا، فهي تتطلب المشي لمسافات طويلة، وأوقات تشهد ازدحاما كبيرا، وتعرض لظروف مناخية متنوعة. فلا شك إذن أن تكون في أفضل لياقتك البدنية سيساعدك في التعامل بشكل أفضل مع هذه التحديات.

• إذا كانت لديك أي أدوية موصوفة لك، فتأكد من التزود بكمية كافية لرحلتك والحرص على أن تكون في أغلفتها الأصلية، إلى جانب نسخ من الوصفات الطبية. اكتشف الصيدليات المحلية والمجاورة في المملكة العربية السعودية في حالة الحاجة إلى إعادة تعبئة الأدوية.

• لا تتهاون في الحفاظ على النظافة الشخصية لتجنب انتشار الأمراض. احمل معك معقم اليدين واستخدمه بانتظام، خاصة قبل تناول الطعام. من المهم أيضًا حمل مستلزمات النظافة الشخصية مثل مناديل التنظيف المبللة.

• احرص على أخذ قسط كاف من الراحة والنوم الجيد لأنهما ضروريين للحفاظ على الطاقة والعافية أثناء أداء العمرة. تأكد من تخصيص وقت للراحة وإعطاء الأولوية للنوم.

إن أداء العمرة رحلة روحانية محفوفة بالمشاعر الجياشة. لتستعد لهذه الرحلة بشكل أفضل، خصص وقتًا لتعلم المزيد عن شعيرة العمرة وأهميتها. وقم بطلب المشورة لتجاوز أي صعوبات قد تواجهها

• احمل معك قائمة بأرقام الطوارئ، بما في ذلك أقرب سفارة أو قنصلية، وشركة العمرة، ومرافق الرعاية الصحية المحلية. شارك هذه المعلومات مع رفقائك في هذه الرحلة.

من خلال اتخاذ هذه الإجراءات الاستباقية، تأكد من أن رحلة عمرتك لن تكون رحلة وجدانية فحسب، بل رحلة آمنة ومريحة أيضًا. إن إيلاء الاهتمام لصحتك سيتيح لك فرصة إتمام العمرة بشكل كامل والاستفادة تماما من هذه التجربة الإستثنائية.