Passos fundamentais

Uma das medidas mais importantes para garantir uma viagem de Umrah e Ziyarah sem problemas é colocar a saúde em primeiro lugar e preparar-se física e mentalmente para lidar com os problemas de saúde comuns com que os peregrinos e visitantes da Umrah se deparam frequentemente.

Práticas essenciais de higiene pessoal:

1. Etiqueta de tosse e espirro: Os peregrinos devem cobrir a boca e o nariz com um lenço ao tossir ou espirrar. Se não houver lenços disponíveis, devem usar os cotovelos para evitar a propagação de germes. Esse simples ato desempenha um papel crucial na proteção da saúde de todos os peregrinos.

2. Roupa limpa: Usar roupa limpa e fresca é confortável e evita irritações na pele. Os peregrinos da Umrah devem escolher tecidos respiráveis e evitar materiais que possam causar desconforto.

3. Espaço de vida limpo: Manter regularmente a limpeza do seu espaço de vida é essencial. A limpeza diária contribui para criar um ambiente saudável, reduzindo alérgenos, bactérias e vírus em casa, o que contribui para o bem-estar geral.

4. Higiene oral: Prestar atenção à higiene oral e aos cuidados dentários é vital para um sorriso saudável e para a saúde em geral. Os peregrinos da Umrah devem escovar os dentes e usar fio dental regularmente e marcar exames dentários de rotina para garantir uma boa saúde oral.

5. Lavagem das mãos: A lavagem das mãos é fundamental para a higiene pessoal. Uma lavagem adequada das mãos com água e sabão é um dos meios mais eficazes para prevenir a propagação de doenças. Os peregrinos devem fazer isso regularmente, especialmente antes de comer, após usar o banheiro e em locais públicos.

Lesões causadas pelo calor e condições infecciosas:

Desconforto muscular:

Irritação cutânea:

Desidratação:

A desidratação ocorre quando o corpo perde líquidos em excesso, principalmente água, resultando em hidratação insuficiente. Pode resultar de ingestão inadequada de líquidos, sudorese excessiva ou certas condições médicas, como diabetes. Para reconhecer a desidratação, um peregrino deve estar atento aos seguintes sinais:

Caídas e entorses de tornozelo:

As quedas, especialmente entre os peregrinos idosos, podem ocorrer durante a peregrinação da Umrah, que é fisicamente exigente e muito concorrida. Estas quedas podem resultar em entorses do tornozelo, que ocorrem quando os ligamentos à volta da articulação do tornozelo se esticam ou rasgam, muitas vezes devido a uma torção ou rotação súbita do pé, provocando dor, inchaço e dificuldade em andar. Se um peregrino sofrer uma queda, deve seguir os seguintes passos:

Primeiro, verificar se há lesões ou dor antes de tentar levantar.

Buscar apoio ou assistência próxima, especialmente se houver dúvidas sobre o seu estado.

Manter a calma e evitar levantar-se precipitadamente se não estiver ferido.

Uma vez em pé, tirar um momento para garantir a estabilidade e eliminar qualquer tontura antes de continuar.

Dicas para prevenir infecções respiratórias:

Cobrir a boca e o nariz com um lenço ao tossir ou espirrar e descartá-lo em uma lixeira para evitar a liberação de gotículas respiratórias que possam conter patógenos.

Praticar uma boa higiene evitando contato direto com pessoas que apresentem sinais de doença, como tosse ou espirros.

Abster-se de compartilhar objetos pessoais para reduzir a transmissão de infecções.

Dengue e Vírus Zika:

A dengue é uma infeção viral transmitida por mosquitos que provoca sintomas semelhantes aos da gripe, incluindo febre alta, dores musculares e articulares graves e, em alguns casos, complicações graves como a febre hemorrágica da dengue. O vírus Zika também é transmitido por mosquitos e, normalmente, causa sintomas ligeiros, mas pode provocar deficiências congénitas se for contraído durante a gravidez. Recomenda-se vivamente aos viajantes para as zonas de Umrah que se protejam das picadas de mosquito:

Usando roupas protetoras, preferencialmente de cor clara, que cubram a maior parte do corpo possível.

Aplicando repelente de mosquitos para dissuadir os mosquitos.

Intoxicação alimentar:

A intoxicação alimentar é caracterizada por doença ou mal-estar devido ao consumo de alimentos contaminados ou estragados. Os principais sintomas incluem náuseas, vómitos, diarreia, dores abdominais e febre. Para prevenir a intoxicação alimentar, os peregrinos da Umrah devem

Lavar sempre as mãos com sabão e água antes de manipular alimentos e após usar o banheiro.

Utilizar um termômetro alimentar para garantir que carne, aves e frutos do mar sejam cozidos às temperaturas internas recomendadas, o que ajuda a eliminar bactérias nocivas.

Refrigerar rapidamente produtos perecíveis para manter temperaturas seguras (geralmente abaixo de 4 °C) e retardar o crescimento bacteriano.

Utilizar tábuas de cortar e utensílios separados para alimentos crus e cozidos, a fim de evitar a propagação de bactérias nocivas. Limpar e desinfetar regularmente as superfícies, incluindo balcões e utensílios de cozinha.

Refrigerar ou congelar as sobras dentro de duas horas após o preparo para evitar o crescimento bacteriano. Aquecer as sobras cuidadosamente antes de consumi-las.

Estar atento aos alimentos deixados à temperatura ambiente por períodos prolongados, descartando itens deixados fora por mais de duas horas (ou uma hora em clima quente).

Ao comer em restaurantes ou estabelecimentos de alimentos, escolher lugares com boas práticas de higiene e alimentos bem cozidos. Avaliar a limpeza e o estado geral do estabelecimento.

Em caso de intoxicação alimentar, abster-se de consumir alimentos ou líquidos, beber água ou outros líquidos para repor os fluidos perdidos e procurar ajuda no hospital mais próximo para receber atendimento médico.

Primeiros socorros:

Os primeiros socorros são essenciais durante a Umrah, prestando cuidados imediatos a ferimentos e doenças. Os peregrinos devem levar consigo um estojo de primeiros socorros bem equipado para tratar de problemas de saúde comuns, garantindo uma viagem mais segura e preparada. As situações mais comuns que requerem primeiros socorros são a falta de açúcar no sangue e as hemorragias nasais.

Sangramentos nasais:

As hemorragias nasais são comuns entre os peregrinos devido à exposição a temperaturas elevadas. Para parar uma hemorragia nasal, o peregrino da Umrah pode seguir estes passos:

Apertar ambas as narinas com o polegar e o indicador para aplicar uma leve pressão, interrompendo o fluxo de sangue.

Inclinar ligeiramente o corpo para a frente para evitar que o sangue flua para a garganta, pois engolir sangue pode causar náuseas.

Continuar a respirar pela boca para manter as vias respiratórias desobstruídas.

Manter a pressão por pelo menos 5 a 10 minutos sem soltar para permitir que os vasos sanguíneos do nariz se contraiam e interrompam o sangramento.

Evitar inclinar a cabeça para trás, pois isso pode fazer com que o sangue flua para a garganta.

Se o sangramento persistir após 10 minutos de pressão contínua ou for intenso, procurar rapidamente um profissional de saúde.

Abster-se de assoar o nariz ou inserir objetos nas narinas durante um sangramento nasal, pois isso pode piorar a situação e causar sangramentos adicionais.

Hipoglicemia:

Para tratar a hipoglicemia:

Consumir uma fonte de açúcar de ação rápida, como um pequeno copo de suco de frutas, um punhado de doces ou uma bebida açucarada, para aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue.

Aguardar aproximadamente 15 minutos; se os sintomas não melhorarem, consumir outra porção de açúcar.

Após estabilizar os níveis de açúcar no sangue e sentir-se melhor, consumir uma refeição equilibrada ou um lanche que contenha proteínas e carboidratos complexos para manter os níveis de açúcar estáveis.

Se a pessoa que sofre de hipoglicemia perder a consciência ou não puder engolir, procurar assistência médica imediatamente. Conhecer as necessidades e o plano de tratamento do indivíduo, pois as respostas à hipoglicemia podem variar.

Instalações de saúde:

Plataforma "Sehhaty"

Esta é a plataforma unificada do Ministério da Saúde que permite aos usuários acessar informações de saúde e obter vários serviços de saúde fornecidos por várias entidades do setor de saúde na Arábia Saudita.

Baixe agora: Android, iOS.

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Pensamentos finais: Prepare-se para a viagem da sua vida

Embarcar na peregrinação sagrada da Umrah é uma experiência profunda e que muda a sua vida. Para garantir que a sua viagem é espiritualmente enriquecedora e fisicamente segura, é crucial dar prioridade à sua saúde e tomar medidas proactivas para se preparar para os desafios que os peregrinos normalmente enfrentam.

· Comece garantindo que esteja em boa saúde física. Consulte seu provedor de cuidados de saúde para um check-up completo e discuta qualquer condição médica preexistente ou preocupação. A peregrinação pode ser fisicamente exigente, com longas caminhadas, condições de multidões e exposição a diversas condições climáticas. Estar em ótima saúde ajudará a lidar melhor com esses desafios.

· Se você toma medicamentos prescritos, certifique-se de ter um suprimento adequado durante toda a sua viagem. Transporte seus medicamentos em sua embalagem original, com cópias de suas receitas. Familiarize-se com as farmácias locais na Arábia Saudita caso precise renovar suas receitas.

· Mantenha boas práticas de higiene pessoal para prevenir a propagação de doenças. Leve desinfetante para as mãos e use-o com frequência, especialmente antes de comer. Também é recomendável levar itens de higiene pessoal, como lenços e toalhas umedecidas.

- Um descanso e um sono adequados são essenciais para manter a energia e o bem-estar durante a Umrah e a Ziyarah. Certifique-se de que reserva tempo para descansar e dê prioridade ao seu sono.

A Umrah pode ser emocionalmente desgastante devido às multidões, ao significado da viagem e aos desafios físicos. Prepare-se mentalmente, compreendendo os rituais e o significado da Umrah. Considere a possibilidade de procurar orientação junto de estudiosos ou conselheiros religiosos para reforçar a sua resistência mental.

- Leve consigo uma lista de contactos de emergência, incluindo a embaixada ou consulado mais próximo, a sua empresa de Umrah e os serviços de saúde locais. Partilhe esta informação com os seus companheiros de viagem.

Ao tomar estas medidas proactivas, pode garantir que a sua viagem de Umrah e Ziyarah seja espiritualmente gratificante, mas também segura e confortável. Dar prioridade à sua saúde permitir-lhe-á abraçar plenamente a experiência e tirar o máximo partido desta extraordinária peregrinação.